Analys av 2011-2014

Efter att ha skrivit det förra ganska babbliga inlägget fick jag för mig att göra en analys.

Viktförändring under de senaste åren:

2011 från 96 till 81
2012 från 83 till 87 (va, 83 och inte 81? Jo, det kom en jul emellan.)
2013 från 87 till 89 (va, 87? Jo, den här julen gick jag tydligen inte upp.)
2014 från 90 till 90 (va? Ingen uppgång? Nä, tydligen inte.)

Förvisso hade jag en del lägre viktnoteringar under åren, men det var så här de började och slutade, och det är faktiskt intressant läsning.

Tydligen har min viktuppgång stabiliserat sig under de senaste åren, vilket jag inte var medveten om. Under 2012 gick jag upp 4 kg, under 2013 2 kg och under 2014 inte alls. Intressant!

Träning under de senaste åren

	Vardagsmotion	Ombytt motion
	antal steg/dag	intensitet	antal pass/vecka
2011	8000	medel	2
2012	10000	medel	2
2013	8000	hög	2
2014	8000	hög	2-3

Under 2012 bytte jag jobb vilket gjorde att jag sedan dess kör bil till jobbet. Å andra sidan kompenserade jag det med mina numera omistliga lunchpromenader.

Bilkörningen har den fördelen att det utan bilen hade varit omöjligt eller åtminstone bökigt att morgonträna och att lunchträna på tre olika gym. För vardagsmotion är bilen alltså förödande men den är ett bra hjälpmedel när det gäller ombytt motion.

Efter sommaren 2012 fick jag en aha-upplevelse angående alkohol: att det innehåller kalorier och ökar aptiten och minskar kontrollen. (Jag vet, jag vet. Ett välkänt faktum. Men ibland är det svårt att applicera sanningar på det egna livet.)

Ungefär samtidigt, mot slutet av 2012 och början av 2013 växlade jag upp träningsintensiteten. Allting är relativt, det går förstås att träna hårdare än jag gör. Men för att vara jag så är de pass jag går på numera rejält mycket tuffare än de pass jag tränade 2011. För att inte tala om livet före det.

Jaha. Känner man sig nästan inte lite glad efter en genomgång som denna?

Jag är förvånad, faktiskt. Min känsla av att allt snabbare rutscha utför ett sluttande plan måste bytas mot en insikt att det nog förhåller sig tvärtom. Efter att ha rutschat lite under 2012 och 2013, då jag samtidigt implementerade en hel del nya strategier, tycks jag nu ha uppnått ett slags ekvilibrium. Det är banne mig inte dåligt alls.

Men från detta ekvilibrium skulle jag alltså vilja röra mig neråt något litet. För jag är inte längre så översvallande nöjd med kroppens utseende som jag har varit. Det är lite för många plagg i garderoben som sitter illa, jag skyggar lite för mycket för den egna spegelbilden, den påminner lite för mycket om mitt gamla tjocka jag. Minnesgoda läsare vet säkert att min primära drivkraft för att gå ner i vikt var att åter känna igen mig själv i spegeln, en ren identitetsfråga alltså.

Förhoppningsvis är jag redan på väg neråt med hjälp av matkalkyl.se.

Jaha

Jaha. Joho. Hej.

Nämen det går rätt bra nu faktiskt. Det här med att logga mat funkar förvånansvärt bra. Sajten matkalkyl.se rekommenderas varmt! Den är gratis och reklamfri och ganska enkel att begripa sig på. Jag är inne på andra veckan av att logga mat (fast jag skippade lördag och söndag) och märker till min förvåning att jag inte har några problem alls att hålla mig till 2000 kalorier per dag. Även med viss felmarginal, jag underskattar säkerligen mängden mat, glömmer väl någon ingrediens här och där, så torde det leda till någon liten viktminskning.

Om det har gjort det har jag ingen aning om. Om tio dagar har jag tid hos dietisten, då blir det vägning.

Jag är frisk nu och har kommit igång med träningen igen, det blev två pass i den gångna helgen och två pass hittills i veckan. Tänkte försöka klämma in två pass på helgen också faktiskt. Det är skönt med en rivstart.

Först hade jag tänkt rivstarta ännu mer med lunchträning också igår. Men ett möte drog över tiden så jag hann inte. Istället stålsatte jag mig och gick lunchpromenad i det erbarmliga väder som råder just nu. Snö och slask och halka. Trots att jag också gick och hämtade Y efter jobbet istället för att ta bilen, blev det knappa 9000 steg igår. Det får duga när föret är som det är.

Nå, lunchträning idag då? Nej det blev det ju inte heller eftersom jag åt lunch med en trevlig kollega. Men det var uppbyggligt på andra sätt, det blev ett samtal som jag verkligen behövde.

Annars ska jag verkligen försöka lunchträna så ofta det bara går, i alla fall så länge det är halt och isigt ute. Jag har inte mindre än tre SATS-anläggningar i närheten av jobbet, det är lyx.

Kalkyler

Januari igen. Nu är det fyra år sedan jag började med Itrim och gick ner alla kilon. Många av dem har letat sig tillbaka igen men inte alla. Senaste noteringen hos dietisten var 91, fem kilo ifrån min startvikt.

Just nu har jag träningsuppehåll på tredje veckan vilket beror på att jag är förkyld. Det stör mig men stressar mig egentligen inte. Imorgon eller på torsdag ska jag spinna. På lördag tänkte jag prova ett nytt pass. Jag hade tänkt lunchpromenera trots förkylningen (jag har lyssnar på den spännande podcasten Serial när jag promenerar) men mår såpass risigt att jag avstår.

Nej, träningen är inte problemet trots uppehållet och trots att jag inte törs köra igång med mina vanliga ganska tuffa pass utan väljer att mjukstarta.

Igår började jag logga mitt matintag på sajten matkalkyl.se. I höstas gjorde vi ju en övning i dietistgruppen där vi skrev ner vad vi åt, och jag konstaterade att det (förstås) hade viss hämmande inverkan på ätandet. Alltså försöker jag igen.

Nu på andra dagen konstaterar jag att det visserligen är rätt bökigt att skriva upp maten, men att det med ny teknologi åtminstone är lättare än det varit. Och det är kul att få besked om antal kalorier och fördelningen mellan olika näringsämnen. Igår åt jag alldeles för mycket fett och för lite proteiner och kolhydrater, i alla fall enligt Livsmedelsverkets normer. (Och ja, jag vet att de är ifrågasatta i en hel massa läger.) Återstår att se hur det blir på längre sikt.

Andra veckan i februari ska jag till dietisten igen, hon ska få en chans till.